囚徒健身2是一款已經被翻譯成中文的健身書籍。大家看國外電影的時候，總是看到國外的電影演員有著健美的身材，讓人感覺到一股男人的力量感。
囚徒健身2簡介
生存下去，至少要有：
鋼筋鐵骨的雙手及前臂
守護腦袋的終極脖頸
永動機般的小腿
無懈可擊的側鏈肌肉
刀槍不入的關節
越受傷越強大的自愈力
囚徒健身2和1的區別
囚徒健身1比較全面，囚徒健身2是講前臂 小腿 頸部 關節。兩本側重不一樣
囚徒健身2目錄
前言:通往力量之路有許多條—Brooks Kubik
序:嚼口香糖與海扁一頓
1.解說:讓自己置身獄中
第一部分副駕肌肉(shotgun muscles)
【手與前臂】
2.鋼鐵般的手與前臂:僅用兩種技巧獲得終極力量
3.懸吊八式:以自重鍛煉出虎鉗之爪
4.抓握—更上一層樓:爆發力+鈦合金手指
5.指尖俯臥撐:保持手部力量的平衡
6.將前臂變成火炮:手部力量，總結與提高
【側身肌群】
7.側身肌群訓練:順風旗
8.抓旗:基礎八式
9.壓旗:進階八式
【頸部與小腿】
10.強壯的頸部:為你最弱處穿上防彈衣
11.小腿訓練:終極小腿—無需器械
第二部分防彈衣般的關節
12.緊縮柔韌性:關節訓練中的失傳技藝
13.拉伸—獄中觀點:柔韌性，靈活性，還有控制力
14.黃金三連擊:修復僵硬傷痛軀體的“秘密武器”
巧.橋支撐五式:終極的預防/康復技巧
16. L一支撐五式:徹底治愈傷痛的臀部與下背
17.轉體五式(第七藝):解放你的功能性三大肌群
第三部分監獄智慧
18.合理運用時間:規律作息
19.監獄飲食:獄中的營養與減肥
20.修復:康復八條原則
21.思想:逃離真正的監獄
額外章節:監獄中的重量訓練:神話、肌肉與誤解
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