戒煙有害身體健康，很多人在戒煙過程中很容易控制不住自己，犯煙癮時就容易復吸。戒煙助理幫助你記錄你的戒煙計劃，你想抽煙時可以打開看一下，你戒煙的這段時間收獲了什么。如果你繼續抽煙，計劃打斷你將失去什么。

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煙癮起時,看看吸煙的危害,便會消除吸煙欲望。

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最科學有效的8個戒煙方法和技巧

1.隨身帶上小鏡子，貼上自己牙齒發黃，膚色暗淡的照片，想吸煙的時候拿出來看看，可以使你的煙癮有所減退。

2.想買煙的時候就把煙錢放進一個錢罐里，日積月累，你會發現這些錢足以買到一些高檔衣服或生活用品，甚至可以買到一臺小轎車了。感受一下戒煙的經濟增長吧。

3.可以嘗試常握一支筆，來替代吸煙的習慣�？臻e時也可以多做一點手藝的活。例如：畫畫，做毛衣，練字等等，讓你的手無暇吸煙。

4.準備一個大玻璃透明杯，把煙蒂裝進去，每天看看惡心的畫面，使你對煙更厭惡。

5.扔掉所有香煙與煙具,把家里打開窗，讓空氣煥然一新，降低煙味給你帶來的誘惑！

6平時悠閑的環境盡量選擇一些無煙的環境，可避免引起你的煙欲

7.先給自己的黃牙拍個照片，然后去看牙科診所，要求牙醫給你洗牙，看著自己潔白如新的牙齦，再對比一下照片。告訴自己不能再把父母賜給自己的牙搞壞了。

8.不要有戒煙很難的思想，多憧憬一下假如自己當初沒有學會吸煙，到如今身體或事業會有多少改變，認識吸煙的危害，趕緊開始戒煙，相信戒煙會帶給你意想不到的好處。