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OnlyS減脂瘦身功能介紹

減肥是一種不正確的說法，科學的說法應該是減脂或者瘦身，咱們大家一起來慢慢糾正過來吧！

科學健康的減掉身上多余的脂肪才是OnlyS要和你一起做到的。

更新內容

1.優化求鼓勵功能

2.修復一些 bug 和優化體驗

減肥計劃三步走

先來說說為什么要這么分這三步走：

第一步的準備活動相信不用做太多的解釋。每次訓練前的準備活動是相當必要的，因為這關系到訓練的過程中是否會受傷，以及訓練的過程中能否快速進入狀態等等。

第二步的力量練習是為了提高人體的肌肉質量以及適當增加肌肉。有的人就會問，減肥為什么要練肌肉呢？這里可以很明確的高訴大家，提高肌肉質量以及適當增加肌肉是為了消耗更多的熱量，從而達到減肥的效果。

第三步的有氧運動練習，也比較簡單，就是為了消耗更多的脂肪。因此一般去健身房健身減肥的朋友們建議按照以上三個步驟進行練習。

下面就開始推薦本次健身房減肥計劃，這個健身房減肥計劃要求減肥者每周鍛煉3次，每次90分鐘左右。具體請看下文：

第一次健身房減肥訓練計劃

準備活動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。

力量練習：

1、胸肌（4組*15個）

2、肱二頭�。�4組*15個）

3、肱三頭肌（4組*15個）

4、腹�。�4到6組，每組都做到極限次數）

有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上，運動強度控制在自身強度的75%左右。

第二次健身房減肥訓練計劃

準備活動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。