城市疾行app，一款專為跑酷愛好者打造的應用軟件，里面附上了跑酷的一些技巧和經驗、動作、體能、肌肉訓練等功能，東坡這里附上城市疾行跑酷app最新版本，更新了很多內容，有需要的歡迎下載！

城市疾行app更新內容

首先是主頁界面，稍微美化了些

全新的側滑風格，和全新的體能and肌肉訓練模板

一堆的動作教程

馬上就要更新的文章

良好的群聊功能，和自我賬號調節，和注冊機構

還包涵多小細節，入收藏，評論。點贊什么的。

跑酷初學者應訓練那些技巧？

在開始練習跑酷后我發現跑酷運動對身體素質的要求遠比我想象中的高，所以我在這里有必要說一下我認為的跑酷運動對玩家的要求： 

首先你不能太胖，因為這絕對會影響到你的身體靈活性，特別是在速降中你的腳踝、膝蓋會為你的體重付出額外的代價，而這類關節傷大多會比較嚴重，需要長時間的休養，這點我深有體會。關于速降的技巧和注意事項我會在后文寫出。 

你的力量要足以支配你的身體。如果你覺得自己足夠輕但力量嚴重不足你可得抓緊時間鍛煉了，力量是一切動作順利完成的保證，甚至是你身體安全的保障。舉一個很簡單的例子，猴子跳或者金剛跳（使用雙手支撐跳過障礙物的一種技巧），我不否認在其中有很多技巧性的東西，但70%的成功因素仍舊是你的彈跳力。具體怎樣提高自己的體質我就不說了，網上有很多方法。但我要推薦一下俯臥撐和仰臥起坐，很簡單的動作，卻對提升力量非常有效。 

你的骨骼良好，最好沒動過手術。有心臟病者不要參加。 

你的膽子夠大，而且不怕丟人。你身邊的人可能不會理解這項運動——當然也就不會和你一起練習，所以你得做好自己一個人練習的準備——比如我-_-#。別怕丟人，記住，即使你做動作失敗了，你依舊比嘲笑你的那些人強，至少你有挑戰自己勇氣。也別怕別人把你當怪物，自己知道自己在干什么就行。等到你能像David Belle一樣滿城跑滿樓飛的時候，他們也只有說你牛B的份。別指望有師父什么的，肌肉記憶用話又說不出來。 

跑酷如何熱身？

熱身運動的種類：

熱身運動按照身體的部位，分為頭部、肩部、肘部、腰部、膝蓋以及手婉與腳腕。其中以頭部與膝蓋為最重要的熱身部位。

根據訓練的內容進行熱身練習，有針對性的練習。訓練一般有手上或腳上為主的分法。在訓練開始前必須進行一小段時間的跑步，這樣才能使整個身體的血液都流動起來，然后再進行熱身訓練。

猩猩跳系列容易受傷的部位：頭部、手腕、腳掌、膝蓋。如果這一天主要練習猩猩跳系列的動作， 那么最好加強這幾個部位的熱身，并在訓練中不時活動這幾個部位。

后空翻訓練主要熱身部位：頭部、腰部、腿部。

在后空翻訓練之前一般先把腳上的血液給流通起來，常見的方法有小跑一小段，然后再進行熱身訓練，并主要把這幾個部位給熱開了。

上墻系列訓練容易受傷的部位：腳掌、腳踝、膝蓋、手腕以及手指。

在上墻系列訓練之前，最好做2組收腹跳，每組10個。然后把手婉和手指徹底活動開來，以及腳趾和腳踝。并在最開始先進行蹬墻后彈訓練，然后加重腳上的發力，這樣可以讓身體盡快適應上墻的節奏。

空翻系列訓練容易受傷的部位：頭部、前腳掌、手腕。

在空翻訓練之前，一般要把頭部熱身完全，在翻的時候，腳還得分開一點（對于新手哈，高手路過哈哈）。

前腳掌在落地的時候很容易傷到腳踝，因為重心有時候不穩，所以特別需要把腳踝部分的熱身做完全。

手在落地的時候很有可能會傷到手腕，特別是實地空翻，所以得做好手上的熱身運動。

貓爬和平衡：在普通的熱身完成之后，這兩項也是很不錯的熱身動作，有助于整個身體的協調熱身。建議做需要協調的動作之前可以先練習一會兒的貓爬和平衡。