荔枝跑app是一款非常不錯的運動健身類軟件，軟件主要為用戶提供跑步功能輔助，軟件是作為一個監(jiān)督的角色幫助你跑步健身，你只需要繳納押金設定跑步任務完成以后即可退還押金。

軟件介紹

荔枝跑是一款全新玩法的跑步打卡軟件，用戶繳納押金創(chuàng)建跑步任務，如果完成任務則取回押金并贏得一定獎金，軟件里有兩種模式可供用戶選擇，組隊模式：用戶與好友組隊pk。完成跑步任務則平分整個押金池。個人模式：用戶繳納押金創(chuàng)建個人跑步任務，邀請好友或者系統(tǒng)為其提供鼓勵金，如果完成跑步任務則可以拿回押金并贏得鼓勵金。

軟件特色

競爭是進步的動力

與他人共同參與同一任務，實時跟蹤組內其他成員完成進度，激發(fā)用戶潛能。

分享拉近與家人、朋友的距離

邀請家人、朋友監(jiān)督，分享自己的目標，拉近彼此距離與感情，讓用戶感受到自己不是一個人在戰(zhàn)斗。

個性化的激勵機制

用戶根據(jù)自己完成目標的決心，設定合適的押金數(shù)目，完成任務便可以收回押金并能贏得獎金。

怎么跑步效果好

1.速度

不是沖刺的速度，而是能使你呼吸加快、身體出汗的速度。這樣能快速消耗能量，增強耐力。

方法：先熱身5分鐘，再以該速度跑20分鐘，最后5分鐘整理放松。注意聽自己的呼吸，快速跑不等于大步跑，將步幅控制在正常范圍內。

2.山地

訓練的路面一半為傾斜路面，一半為常規(guī)路面。如果你通常跑5公里，那么有2.5公里是傾斜路面。速度為中等速度。讓你將精力集中于步幅和身體的直立，鍛煉到更多的肌肉。

方法：上下坡使力相當。也就是說，上坡時減速并減小步幅，下坡時加大步幅并加速(但是要控制住自己的速度)。你眼睛可能得往下看，但是頭必須抬起來，否則你的姿勢就不連貫了。

3.耐力

熱身后持續(xù)跑60 ～ 70分鐘。如果你一般跑5公里的話，這時你得跑8 ～ 10公里。保持舒適的速度。讓你燃脂，增強耐力。

方法：開始時速度要低于正常速度。如果你感到身體某處突然一陣劇痛，很可能因為你的姿勢發(fā)生了錯誤，努力將姿勢糾正過來，不要一味追求速度而不顧技巧。

4.間隔跑

時間最短、強度最大的方式。絕對的燃脂撒手锏。

方法：先熱身，再沖刺(全速)一分鐘，然后走一分鐘，重復做8次。有人覺得慢跑比較有助于體力恢復，其實行走效果更好，你得恢復你的體力，這樣沖刺時心率才能迅速上升。