歡樂(lè)計(jì)劃網(wǎng)是一款專業(yè)的健身身體塑性APP，里面有各種各樣的健身大神的鍛煉方法與經(jīng)驗(yàn)，能夠幫你總結(jié)出一套適合自己的鍛煉方法。

歡樂(lè)計(jì)劃網(wǎng)app介紹

歡樂(lè)計(jì)劃網(wǎng)，健身指導(dǎo)計(jì)劃，健身計(jì)劃的專業(yè)平臺(tái)。歡樂(lè)計(jì)劃網(wǎng)，健身平臺(tái)，人性化的設(shè)計(jì)，帶給你無(wú)盡的歡樂(lè)。

計(jì)劃，一周三練、一周六練A，一周六練B，啞鈴健身計(jì)劃，不同的計(jì)劃為您做到量身定制。

歡樂(lè)計(jì)劃網(wǎng)主要功能

一周三練：對(duì)于一個(gè)周進(jìn)行三次的鍛煉，比如周一的計(jì)劃，鍛煉的部位。周二進(jìn)行休息，周三繼續(xù)鍛煉不同的部位等等。

一周六練：每天都在進(jìn)行著健身的鍛煉，然而每天鍛煉的部位都是不一致的。啞鈴健身計(jì)劃：推薦了啞鈴對(duì)于人體的訓(xùn)練方式。

項(xiàng)目，為您做直接的指導(dǎo)性鍛煉，專業(yè)的動(dòng)作詳解，幫助您擁有身材。

專題，專業(yè)對(duì)健身的分析，講述了健身訓(xùn)練對(duì)于人體有效的作用。肌肉，健身隨時(shí)隨地，無(wú)處不在。

資訊，涵蓋了健身食譜、蛋白粉、增肌粉、肌酸、維生素等物質(zhì)對(duì)于人體的幫助性。

健身食譜：描述了增肌、減脂、加餐、健身吃貨該怎么解決吃的問(wèn)題。食譜對(duì)于健身是非常有關(guān)聯(lián)的。蛋白粉，在身體鍛煉時(shí)候能幫助人體提高免疫力。內(nèi)容應(yīng)有盡有，專業(yè)的一款健身教練。

歡樂(lè)計(jì)劃網(wǎng)，您身邊的專業(yè)計(jì)劃軟件助手。

新手健身注意事項(xiàng)

搞清目標(biāo)

什么是搞清目標(biāo)？你準(zhǔn)備在未來(lái)的三個(gè)月內(nèi)，減肥還是增肌。以我接觸到的運(yùn)動(dòng)新人來(lái)看，絕大多數(shù)都是減肥。所以，定好“減肥”這個(gè)大目標(biāo)，確定好以三個(gè)月為減肥的第一個(gè)階段。是不是會(huì)有第二個(gè)、第三個(gè)、第N個(gè)減肥或健身階段，以后再說(shuō)。

循序漸進(jìn)

首先，選擇兩三項(xiàng)你最喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)，作為你這個(gè)階段的主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如跑步、瑜伽、跳繩。越簡(jiǎn)單的，越適合新手。

其次，設(shè)定至少2周的過(guò)渡期，體質(zhì)較差的甚至要給自己4周的過(guò)渡期，讓你的身體逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在過(guò)渡期慢慢增加。比如，剛開始只需要一周運(yùn)動(dòng)二至三次，每次20至30分鐘，到了第二周可能增還是安排二三次的運(yùn)動(dòng)，

但每次延長(zhǎng)到25至35分鐘。又比如跑步距離，剛開始可能跑完或跑走結(jié)合完成1000米，第二周可能是1500米。如此，在2至4周時(shí)間內(nèi)，慢慢達(dá)到一個(gè)比較好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。而不是一開始就每天運(yùn)動(dòng)，大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度，這樣很容易受傷，身體也吃不消。