現(xiàn)實(shí)生活中壓力很大，看到東西很想砸的沖動(dòng)，但是那樣是會(huì)心痛的，必境都是真金白銀給買的。

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真正釋放壓力的建議

1、親近壓力

數(shù)據(jù)顯示，在職場(chǎng)中，大多數(shù)人會(huì)把壓力看作威脅——不成功，便成仁。

把壓力看作威脅會(huì)打擊你的自信心，引起恐懼，損害你的短期記憶力、注意力和判斷力。

當(dāng)我們把壓力情境視作威脅時(shí)，我們的身體會(huì)釋放去甲腎上腺素，這種激素會(huì)收縮血管壁肌肉，同時(shí)也會(huì)壓縮肺里的空氣，讓我們出現(xiàn)氧氣不足的現(xiàn)象。

在某個(gè)需要你全力以赴的關(guān)鍵時(shí)刻，所有這些變化都會(huì)阻礙你的行為表現(xiàn)。

相反，把壓力看作挑戰(zhàn)、機(jī)遇或者樂(lè)趣的人，更有可能發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平，增加自己成功的機(jī)會(huì)。

2、機(jī)會(huì)多多

在史前時(shí)代，一個(gè)獵人看見(jiàn)了一群羚羊，他知道，他即使第一箭沒(méi)有射中，也還有很多其他的機(jī)會(huì)可以射死獵物——他沒(méi)有必要突襲，早晚他都會(huì)成功。

今天，參加全美橄欖球聯(lián)盟大賽的四分衛(wèi)球手們認(rèn)為，相對(duì)于后半個(gè)賽季，他們?cè)谇鞍雮�(gè)賽季打贏比賽的壓力要小一些。

這個(gè)解壓方法告訴我們，在任何高壓情境下都要讓自己相信：這只是眾多機(jī)會(huì)中的一個(gè)。

3、降低壓力的重要性

你必須弄清楚在你的人生中，什么才是重要的。

你需要把這些重要的事情列一個(gè)清單，這對(duì)你非常有幫助。

在壓力到來(lái)的那一刻，回想一下你的這份最重要事件清單，它將幫助你正確地看待當(dāng)前的壓力。

壓力時(shí)刻是非常重要的。同時(shí)，不夸大壓力的重要性也很重要。

4、專注于自己的任務(wù)

記住，專注于任務(wù)和專注于結(jié)果是完全不同的。

專注于結(jié)果會(huì)讓你總想著“如果不成功，就會(huì)有糟糕的事情發(fā)生”，擔(dān)心失敗分散你的注意力，讓你偏離正軌。

相對(duì)而言，專注于任務(wù)能夠幫助你找到最佳方法完成任務(wù)，讓你將每一個(gè)任務(wù)都做到最好。這樣在壓力情境中，你就會(huì)臨危不亂。

5、預(yù)測(cè)，預(yù)測(cè)，再預(yù)測(cè)

這個(gè)方法非常簡(jiǎn)單。選一個(gè)即將到來(lái)的高壓情境，以一個(gè)重要的演講為例。

現(xiàn)在，問(wèn)自己一些“如果……會(huì)怎樣”的問(wèn)題，比如“如果糟糕的事情或者意外發(fā)生將會(huì)怎樣？”和大多數(shù)游戲一樣，做得越多，你就會(huì)越熟練。

“機(jī)會(huì)是給有準(zhǔn)備的人的。”這句話和我們上面介紹的策略不謀而合。

6、確認(rèn)自己的價(jià)值

相信自己擁有的經(jīng)驗(yàn)、技能或者其他積極的品質(zhì)，相信它們能夠有效地幫助你減輕壓力。

7、回想最佳狀態(tài)的自己

如果你有一個(gè)面試或者演講要做，或者你發(fā)現(xiàn)自己稿件的截稿日期迫在眉睫，那么請(qǐng)記住，過(guò)去的成功經(jīng)歷可以告訴你“我以前做到了”。回憶過(guò)去成功的經(jīng)歷，你將有可能再次獲得成功。

8、保持積極樂(lè)觀的心態(tài)

每個(gè)人天生就有一個(gè)內(nèi)置的“GPS系統(tǒng)”，可以為我們規(guī)劃出積極的心態(tài)。如果你擁有了積極的心態(tài)，就更容易充滿信心地完成任務(wù)。

9、活在當(dāng)下

面對(duì)壓力，如果你一味地關(guān)注將來(lái)的結(jié)果，或者害怕重蹈覆轍，或者僅僅是心不在焉，都會(huì)導(dǎo)致壓力變大，以至失誤會(huì)再次出現(xiàn)，嫻熟的技能也會(huì)變得不連貫，無(wú)法達(dá)到最佳表現(xiàn)。

常問(wèn)自己，“你感覺(jué)到你的呼吸了嗎？你現(xiàn)在看到了什么？你現(xiàn)在聽(tīng)到了什么聲音？”，是個(gè)緩解壓力的好方法。

10、專注于你能掌握的事情

與其想著其他面試人員在面試中會(huì)說(shuō)什么，不如集中精力了解這個(gè)公司，反復(fù)思考自己的回答，比如回答你想為公司做些什么。這些才是你能夠控制的。

11、用音樂(lè)緩解壓力

這個(gè)方法使用起來(lái)非常簡(jiǎn)單，只需要挑一兩首你喜歡的、能夠把你從當(dāng)前任務(wù)中吸引出來(lái)的歌曲即可。而這個(gè)方法又那么有效，以至可以降低阻塞現(xiàn)象的罪魁禍?zhǔn)住�—逐漸增加的焦慮感。

12、尋找一個(gè)“錨點(diǎn)”

很多人在壓力情境下的糟糕表現(xiàn)源于對(duì)正在做的事情想太多。這種自我意識(shí)會(huì)讓我們分散注意力，沒(méi)辦法集中精力在眼前的任務(wù)上，也會(huì)影響我們的行為。

想象一下，你會(huì)在哪里，姿勢(shì)是什么樣，以及其他任何可以讓你把場(chǎng)景具體化的細(xì)節(jié)。最后，用一個(gè)詞或者畫面大致描繪一下你執(zhí)行任務(wù)時(shí)用到的最好的方法。這就是這個(gè)解壓方法的精髓。

13、自我施壓

這個(gè)解壓方法的邏輯與此完全相反：既然高壓環(huán)境是不可戰(zhàn)勝的，你最好習(xí)慣這些壓力情感，自我施壓練習(xí)的目的是，在你遇到同類或者更糟糕的情境時(shí)，你能夠從容應(yīng)對(duì)，并展現(xiàn)出自己的真實(shí)水平。

試試偶爾在嘈雜的區(qū)域做一次限時(shí)工作挑戰(zhàn)吧。

14、用左手握緊一個(gè)小球

慕尼黑科技大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)學(xué)會(huì)主席約爾根·貝克曼博士發(fā)現(xiàn)，在比賽前，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員左手握緊一個(gè)球或者緊握左手時(shí)，就可以激活右腦，這樣就不容易出現(xiàn)阻塞現(xiàn)象了。

15、把你的想法寫下來(lái)

買一個(gè)平板電腦，花幾分鐘寫出你對(duì)即將出現(xiàn)的壓力情境的想法。只需幾分鐘的投入，就可以帶給你巨大的回報(bào)，讓你能夠充分展現(xiàn)自己的水平。

16、放下自我意識(shí)

如果無(wú)法在其他人面前練習(xí)，你也可以在攝像機(jī)前練習(xí)，并將其錄下來(lái)。

一開(kāi)始這會(huì)加強(qiáng)你的自我意識(shí)感覺(jué)，但隨著時(shí)間的推移，慢慢地，你就不會(huì)在意攝像機(jī)或者旁觀者了，這時(shí)你的自我意識(shí)自然就降低了。

17、冥想

冥想強(qiáng)調(diào)的是一種“放松且警醒”（restful alertness）的狀態(tài)，即身心處于高度警覺(jué)狀態(tài)。這樣，不必要的想法就無(wú)法轉(zhuǎn)移你的注意力，不能讓你分心。

18、設(shè)置一個(gè)例行的準(zhǔn)備動(dòng)作

一個(gè)有效的例行準(zhǔn)備動(dòng)作包括一系列的精神活動(dòng)、意象、放松、積極的自我對(duì)話，以及激活反應(yīng)。

你需要把這些技巧完美地融合在一起，形成一種讓自己感覺(jué)舒服的固定模式。

每一次使用它的時(shí)候，動(dòng)作盡可能地相同，這樣你感受到的壓力就會(huì)減小。

例如，兩次榮獲NBA最有價(jià)值球員稱號(hào)的史蒂夫·納什在每次罰球前，最常做的一個(gè)動(dòng)作就是拍兩次球，然后彎曲膝蓋。觀看高爾夫球比賽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每個(gè)選手都有自己的例行準(zhǔn)備動(dòng)作。

19、放慢速度

我們知道，壓力會(huì)扭曲我們的想法，夸大一件事情的緊急程度。在這種情況下，你可能想要求助于“24 小時(shí)原則”：不立刻做決定，認(rèn)真思考，重新審視一下，第二天再做決定。

20、控制呼吸

焦慮會(huì)讓你呼吸加速，心煩胸悶。有意識(shí)地放慢呼吸，盡量深呼吸，這樣你很快就可以讓自己冷靜下來(lái)。

21、率先行動(dòng)

誰(shuí)都知道，第一個(gè)罰點(diǎn)球的運(yùn)動(dòng)員感到的壓力比第二個(gè)運(yùn)動(dòng)員感受到的要小。

22、與他人交流你的感受

感覺(jué)有壓力并不丟臉，但如果你不和他人交流你的感受，那么壓力很可能會(huì)讓你丟臉。