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月野兔運動介紹

月野兔運動是一款專業科學便捷的運動健身平臺，這里有最新最科學的健身方式，不只是跑步和健身房項目，更有舞蹈、瑜伽等多種健康養生運動，課程都是專業老師親自授課，通俗易懂，即使是沒有接觸過的小白們也能輕松上手，用戶還可以在附近場館健身，更有運動圈子交流，看看朋友們都是怎么在健身的，非常不錯的一款平臺。

月野兔運動特點

【海量多場景專業課程】

增肌、減脂、塑形、力量、瑜伽五大分區，每月千節課程任選，精彩團課、定制私教課，從無器械基礎到有器械進階，線上跟學到先線下指導，均有直播課程和視頻課程與你記錄分析每一次運動軌跡，讓健身不再枯燥，不再是受虐，更有根據亞洲女性改編的專屬有氧提升設計，助你減壓、緩解焦慮，自信高效的練出最喜愛的修長身材。

【動態圈子，有趣的社區】

和一群熱愛運動的兔粉們一起討論熱門課程，分享運動故事，傳播運動態度！同時專業的教練還會在社區內發布訓練要素對所有兔粉們進行專業貼心的運動指導...還有時下熱點花式話題、興趣小組、游戲化的體驗、百萬用戶的干貨分享應有盡有，我們和你在運動路上一起前行。

【影院級的直播課程體驗】

深化融合科技與直播，還原健身房的真實鍛煉感受與氛圍，互動式直播授課形式、游戲化的健身體驗讓線上健身更享受與投入，將專業教練的課程精講與健身指導空間高效利用，讓你的運動效果事半功倍

【定制專屬訓練與飲食計劃】

明星私教全程陪伴，為你量身定制訓練計劃，以提升運動訓練水平和結果，通過智能體測結果實時調整訓練強度，貼心的訓練反饋、課程作業體系幫助你獲取更專業更健康的運動課程與合理的訓練結果，同時更有營養專家為你量身制定訓練期飲食計劃，所謂三分練，七分吃，合理的餐食搭配在訓練期會讓你的訓練效果事半功倍！

【多級別場館，我們就在你身邊】

全國數十個城市近200個月野兔簽約品牌場館，滿足你線上學習需求的同時也保證了線下的體驗空間，降低選擇成本，APP與場館智能互聯，用戶盡享更多優惠。

月野兔運動常見問題

健身增肌為什么要吃碳水化合物？

在增肌訓練時攝入的碳水化合物的第1個作用就是為人體提供熱量，訓練時的體能消耗大多數是由糖來完成的。

力量訓練是無氧運動，特點是持續時間短，強度大，在數秒的時間內就會達到人體的極限。

在這么短的時間里，人體來不及攝入大量的氧氣，所以無法分解更多的脂肪進行供能，只能通過無氧酵解體內的血糖進行無氧供能。

因此，就需要我們攝入足量的碳水化合物才能維持力量運動狀態，一般建議增肌人群每日每公斤體重攝入5克左右的碳水化合物。

第2個原因就是攝入足量的碳水化合物可以幫助我們節約蛋白質。

因為增肌人群一般體脂率偏低，攝入的脂肪量很少。當人體熱量攝入不足時，人體會分解肌肉和器官進行蛋白質供能，此時身體攝入的大量蛋白質會有一部分被用作能量消耗，如果依然不足就會分解肌肉供能。

因此，足夠的碳水化合物攝入可以幫助我們節約身體利用蛋白質供能。

第3個原因就是蛋白質的吸收需要碳水化合物來幫助完成。當人體攝入大量蛋白質時，如果體內碳水化合物含量低，也會影響蛋白質的吸收。

建議增肌人群，每日每公斤體重攝入1.5~2克蛋白質。

因此，我們在增肌訓練后，要補充足量的碳水化合物和蛋白質以及適量的脂肪類食物。

碳水化合物的攝入，建議在訓練后的正餐中攝入大約60%左右的比例。其余的40%在一天當中的其它餐中平均分配。

對新手來說減脂最應該注意的幾件事，成功就在眼前了！

重點一：控制熱量

說到底還是要回到吃上面，因為熱量的控制是你減脂過程中，最為重要的一個因素，假如你這方面沒有控制好的話，那么不論你完成了多么劇烈的運動，你的脂含量也許都沒辦法下降。控制熱量的原理其實很簡單，只要你每天的攝入量，是要小于該天中所消耗的，那么你的脂含量就會下降，那這個量要小于多少呢？建議大家先從15%開始，如果還是沒什么改變的話，就再慢慢往上加大。你還要清楚的一點就是，在脂含量下降的同時，你的肌肉可能也會減少一部分，要想盡可能的減少這種情況的發生，那么你就要在飲食中保證蛋白的攝入夠多，這個也是可以通過相對應的計算器得出參考值。

重點二：抗阻力訓練

抗阻力訓練要以多關節練習為主，也就是常見的三大項等動作，因為這些練習能夠同時訓練到最多的肌肉，能夠幫助你增加整個身體各部分的肌肉量，對于不知道怎樣進行各部位訓練的新手很有效。肌肉量的增加意味著你會在平常的活動中，可以消耗掉更多的熱量，從而提高你的減脂效率，足夠多的蛋白攝入，可以盡量避免你在減重過程中的肌肉流失，這點對訓練也是很有幫助的。假如你是完全沒有經過訓練的小白，你甚至有很大的可能做到同時增肌減脂。

重點三：有氧運動

大多數人會將這個作為重點，并且認為非要做不可，但是這些人往往會忽略重點一，有氧只是一個幫你制造更大熱量缺口的手段，可能你做了半小時有氧，可能還不如少喝一杯含糖飲料。假如你不將重點一做好的話，做再做的有氧對減脂的效果也是有限的，所以希望大家不要一開始，就做很多的有氧，你的身體會產生適應性，甚至會讓保護機制產生作用，自動自身日常活動中的降低代謝水平。