一塊跑是一款專業(yè)的跑團管理應(yīng)用軟件，致力于推動跑團持續(xù)運營和健康發(fā)展，為廣大跑步愛好者提供賽事活動，健身任務(wù)等功能，隨著我國市民精神文化運動的蓬勃發(fā)展，賽事活動不斷增加。為了讓廣大跑步愛好者，更方便的做賽事活動的發(fā)布，特推出專業(yè)的跑團管理軟件，喜歡跑步的你可不能錯過哦，有需要的快來下載吧。

RQ跑步APP 2.7.6無廣告免費版

類型：醫(yī)療健康大小：44M語言：中文時間：1-11評分：10.0

一塊跑APP功能

會員管理

跑團團長注冊自己的跑友會，招募會員加入，進行會員管理。

活動管理

跑團可以發(fā)布賽事、活動、任務(wù)；無論是大型的賽事活動，還是每天小區(qū)的鄰居組隊跑步，都可以發(fā)布信息互相邀約。

關(guān)聯(lián)跑團

可以設(shè)置一二級跑團，互相關(guān)聯(lián)。

短信管理

賽事活動可以群發(fā)短信通知。

財務(wù)管理

賽事費用，活動費用的管理

一塊跑APP優(yōu)勢

一：強身健體，提高免疫力。

這是跑步最基礎(chǔ)的一個好處了，因為跑步時候你的血液流通速度會增加，增加對氧氣的攝入量，免疫力也會提高，進而讓身體更棒。經(jīng)常進行跑步鍛煉的人，身體素質(zhì)一般都比較好。現(xiàn)在尤其是一些中老年人，大多通過跑步來強壯身體。

二：改善皮膚，讓氣色更好。

跑步還有改善皮膚的作用，這一點估計是很多人都不知道的。因為跑步會排汗，身體在排汗液的時候，一些在皮膚底下的雜質(zhì)也會被排除來，進而清潔了皮膚的毛孔，讓皮膚看起來更加晶瑩有亮度和光澤。

三：改善心情，讓你忘掉煩惱，更加愉悅。

跑步過程中會集中許多注意力在跑步以及周邊的風(fēng)景上面。對于生活中許多壓力和煩惱也會不那么在意了，慢慢就拋在了腦后，只盡情的享受在跑步中的暢快。

不是有很多電視劇里面都說，如果你心情不好，去操場跑一場步吧，那樣你的心情會變得好一些。以前我還總是不信，后來隨著年齡的長大，真的覺得這是個真理呢。

四：提高肺活量。

跑步還是非常的鍛煉肺活量的，因為在跑步中呼氣起來比較困難，需要進行適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)整。跑步中有時一口氣要保持很久，還需要共同用到鼻子和嘴巴，不過一定要注意節(jié)奏。

跑步久了，自己的肺活量也會得到提高，在你一口氣要爬五樓的時候，可不會怎么喘氣了哦！

五：最后一個就是氣質(zhì)方面了，尤其是對于女孩子來說。

一般我們看到會跳舞的女孩子氣質(zhì)都很好，那個腿都是超級筆直。在你跑步久了之后，自己由內(nèi)而外也會散發(fā)出陽光的運動氣質(zhì)，讓你看起來更加的溫柔和有活力。

一塊跑APP方法

1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

2、5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

4、5分鐘慢跑 快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕堋＿@時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地擺動。興奮點可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。

一塊跑APP注意事項

1、不要總在硬地上跑

堅硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關(guān)節(jié)的負荷，容易受傷，所以跑步時盡量選擇場地較松軟、有彈性的地面，這樣能夠有效地減少下肢關(guān)節(jié)的負荷，保護膝關(guān)節(jié)。

2.戶外跑步避免下坡跑

跑下坡對膝蓋沖擊很大，所以盡量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要減慢，步幅要變小。

3.跑前熱身很重要

高強度的訓(xùn)練前熱身，可以使關(guān)節(jié)有一定的適應(yīng)過程，能讓肌肉“預(yù)熱”起來，這不僅能夠跑出更好的狀態(tài)，還能有效地減少甚至避免運動損傷。

4.加強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉

經(jīng)常鍛煉下肢部位，并經(jīng)常拉伸腿部肌肉，能有效的保護膝蓋，增強膝蓋穩(wěn)定性。而且長時間鍛煉小腿和膝蓋，力量增強后，還能提升耐力。

5.跑步姿勢要正確

跑步一個完整動作的完成，一是使腳著地，二是使身體保持平衡并向前移，三是向上抬。只有跑步姿勢正確，才能保證有效鍛煉身體并且不受傷。

6.不要勉強自己

跑步中出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，或頭暈眼花等身體不適的情況，一定不要勉強自己堅持，一切以健康為主。