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減肥的最好的方法

現在減肥好像都成為了一個潮流，人人都對自己的身材不滿意，天天吆喝著要減肥要減肥。減肥的方式也是有很多種，節食減肥，針灸減肥，跑步減肥等等，除了跑步減肥之外，另外兩種減肥方式對身體健康的損害都是超級大的。但是跑步減肥如果拉伸力度不夠，很容易讓腿變粗，完全影響小仙女的身材呀！所以，最有效的減肥方法就是-瑜伽減肥！

說到瑜伽減肥，首先肯定要預熱，拉伸運動做起來。放松站立，雙腿成90°分開，雙臂自然張開，與肩膀保持水平。在保持身體與雙臂直立的同時，側轉身，用右手或者是左右去觸碰自己的腳踝，動作要來回替換。不要小看這個動作簡單哦，它可是能夠鍛煉你腰部的靈活性，減掉你的小肚腩和腰部贅肉哦。

減肥的水果有哪些

1、甜橙

甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。

2、番石榴

番石榴其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢。

3、梨

梨的功效有很多不僅可以止咳還有減肥的效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。

4、葡萄柚

葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間后自然瘦下來。不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因為空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。

5、香蕉

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份，慢慢地你的身體就會發出危險警報。

6、青蘋果青色水果：青蘋果

減肥原理：蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。總之，像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。

減肥如何控制食欲

習慣一、晚餐忍忍到早餐

對于吃貨而言看到食物卻不能吃著實讓人苦惱，心理那種癢癢感是非常難受的，但其實同樣的食物你可以選擇早上吃，這樣也并非是吃不到，而只是換了一個食用時間。一般情況下當到第二天早上的時候，會很驚奇的發現其實吃東西的欲望沒有那么強烈，肚子也沒有那么餓了，即便再將這些食物擺到面前可能也沒有那么想吃，以便第二天早上可以吃下去也無關緊要，因為完全可以通過白天的工作量來消耗。

習慣二、多喝水

想要控制食欲非常有效的一種辦法就是喝水，因為水是沒有任何味道的，所以很難刺激到食欲。但是在喝一定量的水分之后身體會產生一種飽腹感，對于食物的欲望也會降低，可見在吃飯之前想要減少食入量可以在餐前適當多喝水。

習慣三、學會減量

對于自己喜歡吃的食物依然可以繼續食用，但是一定要減少量，可以每天只吃一小塊，這樣不僅滿足了味蕾也降低了卡路里的攝入量，如果是零食，每次只能買一小部分。吃完了，自己就再走路去買，走路回來，每次只買少量。

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2019-12-19 版本: 1.0.1

1. 修復了下滑操作偶爾意外收起窗口的問題
2. 添加了親密度功能，打卡你和ta的“小親密”
3. 添加了部分藝人的表情包，對話不再“面無表情”