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運(yùn)動后的注意這些誤區(qū)

誤區(qū)1:運(yùn)動后大量飲水

運(yùn)動出汗會使身體丟失水分和電解質(zhì)，適當(dāng)補(bǔ)水對維持體液平衡大有裨益，有助促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。但如果大量飲水，可能會引起"水中毒"，出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)會出現(xiàn)肌肉痙攣等。此外，如果水溫過低，還會引起胃腸道不適，出現(xiàn)腹痛。對于運(yùn)動時(shí)間長的人而言，建議在運(yùn)動的前、中、后少量多次補(bǔ)充運(yùn)動飲料，水溫控制在10℃~20℃。如果進(jìn)行體力消耗較大的運(yùn)動，在運(yùn)動后2小時(shí)內(nèi)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充含低聚糖、多肽的飲料，利于身體肌糖原的重新合成，有助于疲勞恢復(fù)。

誤區(qū)2:運(yùn)動后立即躺下或蹲坐

運(yùn)動后，身體機(jī)能在一定時(shí)間內(nèi)還處于活躍狀態(tài)，各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)需要一定的時(shí)間。在劇烈運(yùn)動時(shí)，下肢大量的毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流量可以達(dá)到相當(dāng)于安靜時(shí)的25倍以上，下肢肌肉不斷收縮，通過"肌肉泵"的作用推動血液回流。如果運(yùn)動后立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急劇下降，容易出現(xiàn)頭暈、眼花、甚至昏倒。所以，建議運(yùn)動后不要馬上停下來，最好做一些放松、整理或拉伸運(yùn)動，還可以按摩肌肉，能促進(jìn)疲勞恢復(fù)。

誤區(qū)3:運(yùn)動后馬上洗澡

運(yùn)動之后大量的汗液流出，體溫升高，皮膚會帶走大量的水分。

如果運(yùn)動后馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會令汗腺排汗"戛然而止"，熱散發(fā)不出來，對身體恢復(fù)不利，甚至?xí)�引起肌肉痙攣，降低免疫機(jī)能，引發(fā)感冒、傷風(fēng)和氣管炎等疾病。建議劇烈運(yùn)動后應(yīng)先擦干汗液，不要吹電風(fēng)扇或進(jìn)入很冷的空調(diào)房，等不再出汗時(shí)再沐浴。

誤區(qū)4:運(yùn)動后盲目進(jìn)食

運(yùn)動時(shí)，運(yùn)動中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，身體的副交感神經(jīng)相對抑制，消化系統(tǒng)興奮性明顯減弱，腸胃蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運(yùn)動結(jié)束后20~30分鐘才能恢復(fù)，所以建議運(yùn)動后稍作休息再進(jìn)食。

一般而言，運(yùn)動后通過積極性休息(即放松、整理、拉伸運(yùn)動)，比消極性休息(如坐下或躺下休息)，更有助于促使疲勞恢復(fù)。不同運(yùn)動最好選擇不同的休息方式，可讓心臟以及肌肉快速消除疲勞。例如，騎自行車時(shí)，后背長時(shí)間保持拱形，容易出現(xiàn)后背及手臂疲勞、酸痛。運(yùn)動后可以按摩腰腿等疲勞部位，也可以選幾個(gè)拉伸腰部的瑜伽動作進(jìn)行練